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跑10公里消耗掉的能量,能让我吃多少美食呢?

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跑步10公里,能消耗多少能量呢?根据国际通用的跑步能耗计算公式来算一下:

一个体重60千克、配速6:00的人跑完10公里,大概能消耗631大卡,那么他就可以吃……










或者……


反过来想一下,如果这个人吃下1份炸鸡排2份炸薯条,是不是意味着他需要跑步20公里来消耗这些热量呢?为了减肥,为了健康我们是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食……


其实不然,

美食是人的本能需求,完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。合理摄入,吃动平衡才是合理选择


我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。

2016版《中国居民膳食指南》中提到

● 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。


“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。

对于跑者而言,以非常慢的速度跑步,例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合,属于中等强度活动,而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步,都属于大强度活动。



也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同,即对于跑者而言,每周跑步3次,每次20分钟左右,就可以实现2016版膳食指南中要求达到的运动量,实现“吃动平衡”。





吃,赋予我能量,让我跑得更快!





与君共勉

fin

以上内容来自《无伤跑法》

人民邮电出版社出版

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